Система · PDF
Готовая система, чтобы выйти из перегруза, прокрастинации и хаоса в голове
Вы знаете, что нужно сделать.
Вы даже хотите это сделать.
Но почему-то снова оказываетесь в телефоне.
Это не значит, что вы ленивый человек.
Вам нужен другой подход.
Файлы приходят после оплаты. Если потом придёте на консультацию — стоимость системы зачту в первую встречу.
01 · Знакомо?
Бывает, что вы часами листаете ленту, хотя прекрасно понимаете: в это время нужно заниматься совсем другим?
Вы знаете, что нужно сделать. Вы хотите это сделать. Но почему-то просто не можете начать.
И каждую неделю вы снова обещаете себе: «всё, с понедельника наконец возьму себя в руки».
Вам не нужны ещё двадцать советов по продуктивности.
Вам нужна система, которая учитывает особенности внимания при СДВГ, а не заставляет работать «как все».
02 · Результат
Выходить из ступора перед задачей и наконец начинать
Разрывать цикл «залип в телефоне → вина → ничего не делаю»
Возвращать концентрацию, когда в голове перегруз
Включаться в работу даже в дни, когда совсем нет энергии
Строить привычки и распорядок, которые выдерживают пропуск
Быстрее восстанавливаться после выгорания и эмоционального отката
03 · Состав
Три PDF-файла общим объёмом 130 страниц. Читаются с телефона, листы печатаются на обычном A4.
01
Руководство · 80 страниц
Как устроены трудности с вниманием и временем, почему обычные системы не работают, что делать с прокрастинацией и эмоциями. Отдельные главы: куда идти за диагнозом в России, что может психолог, а что только врач.
Последняя глава — карта доказательности: где выводы исследований, где клиническая практика, а где просто удобный приём. В текстах про здоровье это пишут редко.
02 · Протоколы
Перегруз, ступор перед задачей, залипание в телефоне, эмоциональный откат. Каждый — пронумерованные шаги, которые выполняются, когда думать уже нечем. Выбирать не нужно.
03 · Утро
Почему «вставать раньше» не решает и как собрать утро из трёх-четырёх шагов, которое не рассыпается от одного пропуска.
04 · Мотивация
Что реально влияет на способность взяться за дело: новизна, обратная связь, близость награды. Без «дофаминового детокса» — у него нет доказательной базы, и в гайде это сказано прямо.
05 · Неделя
Короткие дела по 5–15 минут, которые не дают системе развалиться. Делать все семь не обязательно, пропущенная неделя ничего не ломает.
06
Листы · 17 страниц
Печатать можно сколько угодно раз. Без цепочек, без процентов выполнения, без единой подписи «не выполнено» — испортить лист пропуском невозможно.
07
Справочник · 33 страницы
Организация пространства, время, фокус, прокрастинация, память, эмоции, энергия, сон, еда. Каждый совет — одна строка, применимая сегодня. Читается с любого места.
Формат: 3 файла PDF, около 12 МБ. Открываются на телефоне, планшете и компьютере без специальных программ. Печать не обязательна, но листы рассчитаны на A4. Доступ бессрочный, скачать можно повторно.
04 · Честно
Это для вас, если вы
Не подойдёт, если вы
05 · Кто собрал
Я Анна Максакова, психолог-консультант. Принимаю очно в Москве и онлайн.
Бакалавриат МГУ им. Ломоносова. Профессиональная переподготовка в Институте современных психологических исследований — психолог-консультант. Сейчас пишу магистерскую в Московском институте психоанализа. Повышение квалификации: интегральная схематерапия, детская и подростковая психология, НЛП-практик (144 часа).
Более 500 часов индивидуальной работы с клиентами, более 200 часов собственной личной терапии, регулярная супервизия.
Чего я не делаю: не ставлю диагнозы, не назначаю и не отменяю препараты, не выдаю справок и не обещаю результата к сроку. Если по ходу становится понятно, что нужен врач, я говорю об этом прямо.
06 · Вопросы
Нет, и это осознанное решение: внутри нет ни теста, ни шкал, ни подсчёта баллов. СДВГ — клинический диагноз, его ставит врач: психиатр или невролог. Что здесь есть — лист «С чем дойти до врача» и отдельная глава о том, как устроен путь к диагнозу в России.
Да. Все материалы — про конкретные трудности: держать в голове десять дел, промахиваться в оценке времени, не мочь начать и не мочь переключиться. Справки для этого не нужно, и никакого диагноза я вам не приписываю.
Трудности с вниманием и организацией бывают не только при СДВГ: так же выглядят депрессия, тревожное расстройство, хронический недосып и апноэ, нарушения щитовидной железы, дефицит железа и B12, выгорание. Часть из этого проверяется у врача и хорошо лечится — в гайде есть отдельная глава о том, что исключают в первую очередь.
Скорее всего так и будет — система к этому готова. Лист «Возвращение» существует именно для того дня, когда вы откроете папку через три недели: он не предлагает наверстать и нигде не считает пропущенные дни. А «Минимальную версию дня» вы заполняете заранее, пока всё нормально.
Напишите мне в Telegram — @maksakova_psy. Я пришлю реквизиты для оплаты, а после неё отправлю все три файла прямо в переписку. Обычно в течение часа, но если я на сессии — может понадобиться до вечера. Могу продублировать на почту, если так удобнее. Ничего физического я не высылаю.
Да. Посмотрите материалы, и если поймёте, что это не про вас, — напишите мне в течение 14 дней с даты оплаты. Верну полностью, без объяснений и без анкеты. Порядок описан в оферте.
Если вы купили систему, а потом решили прийти на консультацию, я вычитаю её стоимость из первой встречи: онлайн вместо 5 000 ₽ будет 3 510 ₽. Напомните при записи, я сверюсь по оплате. Условия: только первая консультация, в течение 12 месяцев, не суммируется с другими скидками.
07 · Стоимость
Вам не нужно начинать жизнь с нуля. Нужна перезагрузка — и это то, что можно открыть сегодня и попробовать без меня.
1 490 ₽
3 файла PDF
доступ бессрочный
Одна тысяча четыреста девяносто рублей 00 копеек. НДС не облагается. Оплата единовременная, 100%. Комиссия с покупателя не взимается.
Напишите мне — пришлю реквизиты для оплаты и отправлю файлы. Условия — в оферте и политике обработки персональных данных.
Продавец
Индивидуальный предприниматель Максакова Анна Сергеевна
ОГРНИП 321325600020849 · ИНН 323212423710
Telegram: @maksakova_psy
Режим работы: пн–пт, 10:00–19:00 МСК. Ответ на обращения — до 3 рабочих дней.
Если дойдёте до консультации
Стоимость системы зачту в первую встречу — она выйдет бесплатной
Только первая консультация · в течение 12 месяцев с покупки · не суммируется с другими скидками.
Система не изменит то, как работает ваше внимание. Она снимает часть нагрузки с того, что работает с перебоями: время, шаг и напоминание переезжают из головы на бумагу.
Получить систему — 1 490 ₽СДВГ — клинический диагноз. Его ставит врач: психиатр или невролог. Я психолог-консультант, не врач: не ставлю диагнозы, не назначаю и не отменяю лекарства, не занимаюсь лечением.
Материалы — инструменты самоорганизации и образовательный текст. Они не являются медицинской услугой, диагностикой, психотерапией или лечением и не заменяют обследование и наблюдение у врача. Гарантированного результата у них нет.
Трудности с вниманием, памятью и организацией бывают не только при СДВГ: так же выглядят депрессия, тревожное расстройство, хронический недосып и апноэ во сне, нарушения работы щитовидной железы, дефицит железа и B12, последствия сильного стресса и выгорание.
Если сейчас тяжело
При выраженной тревоге, стойких нарушениях сна или мыслях о причинении себе вреда не оставайтесь с этим один на один:
112 — единый номер экстренных служб, круглосуточно.
8-800-2000-122 — бесплатная психологическая помощь, круглосуточно, анонимно.